2020年4月17日15:00-16:40，武志红厦门工作室签约咨询师、厦门大学签约咨询师、厦门市多家机构签约讲师靳继伟老师通过“钉钉”直播APP举办线上互动讲座，帮助同学们认识和改善疫情期间的焦虑情绪。

讲座开始前，靳继伟老师给同学们发布了问卷以了解同学们的焦虑程度，以问卷调查结果开始了讲座，分析了同学们目前亟待解决的问题。

接着，老师从认识和拆解焦虑的角度让同学们更深层次了解焦虑。焦虑，是一种情绪感受，伴随着躯体性症状，同时还伴随着焦虑行为，是对未来不确定性感到恐慌。老师将焦虑拆解成了六部分，并且还指出焦虑并不一定都是有害的，适当的焦虑反而会产生恰到好处的动机，但是过度焦虑会导致异常，依然是有害的。

接下来，老师为同学们讲解如何调节焦虑，强调在焦虑的各个阶段用不同的方法进行调节。从信息输入方面来说，要尽量减少负面信息的输入，多进行积极心理暗示；从躯体反应方面来说，要学会识别身体信号，当出现消极信号时尝试叫停、转移注意力或者进行非机械运动；从思维奔逸方面来说，可以叫停思维，过一会再想，尝试动起来；从恐慌无助方面来说，可以尝试深吸慢呼，撸猫撸狗，欣赏植物或者换个环境。

最后，老师教给了同学们自我抗焦虑训练的方法，并且尤其指出了自我焦虑评级的重要性。老师告诉同学们要从以下几个方面练习增强掌控感：1.动静分流：运动与冥想结合；2.调整认知：结交正能量朋友，学会寻求帮助，建立自己的社会支持系统（老师在后面特意给出了支持系统资源库）。3.主动掌控：有意识选择正面信息，告诉自己“我选择”(焦虑、平静),发现可以调节焦虑的运动和音乐。

此外，老师还提出记录情绪手账的方法，从而帮助大家发现并改善自己的心理轨迹，改善焦虑。对于毕业生，老师还提出了毕业需要事项清单，以帮助毕业生缓解内心焦虑。

疫情让我们在家里憋了很长时间，大家或多或少都有些焦虑，又逢毕业与就业的压力，同学们也提出了许多问题，例如：“怎样了解自己的焦虑程度？”“拒绝一切饭局，不想和人交流，怕谈到论文就焦虑。怎么缓解？”“对自己期望很高，感到自己求职结果没达到期望，听到别人拿的offer比自己好，就很焦虑，怎么缓解呢？”等等问题，老师也对每个问题都进行了详细而科学的解释。

黑夜给了我一双黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。相信经过老师的讲座，结合老师的方法，大家心中的焦虑会有所改善，收获出彩的人生！

（生命科学学院就业促进中心）